Загрузка...

Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування, але прибрати зайві сантиметри на талії і качати ніяк не виходить, підключіть прості, але дієві вправи. Система тренувань пілатес була вигадана для реабілітації хребта, але вона прекрасно дозволяє прокачати глибинні м'язи і допомагає розкрутити метаболізм.

1. Пліє

Початкове положення: лежачи на боці, одна рука зігнута в лікті під головою, інша вільно лежить перед вами. Ноги злегка зігнуті в колінах, стопи з'єднані, таз напружений.

Тримаємо стопи разом, одне коліно піднімаємо вгору і повертаємо в початкове положення. Для правильної навантаження стежте, щоб таз залишався нерухомим, а шия не нахилялася вниз.

Повторити: по 15-20 разів на кожну сторону.

Вплив: опрацьовується коса черевна м'яза.

2. Бокова розтяжка


Початкове положення: опора на лікоть однієї руки і витягнуті ноги, інша рука знаходиться на стегні, таз піднятий.

Опускаємо таз і повертаємо його в початкове положення, намагаючись тримати спину рівно і не відхиляючись ні вперед, ні назад.

Повторити: по 12-15 разів на кожну сторону.

Вплив: прес, поперечні м'язи талії

3. Балерина


Початкове положення: опора на лікоть однієї руки і витягнуті ноги, інша рука піднята вгору, напружена, таз піднятий.

Плавно опускаємо підняту руку і заводимо її під корпус. Повертаємо в початкове положення.

Повторити: по 12 разів на кожну сторону.

Вплив: прес, поперечні м'язи талії.

4. Струна

Початкове положення: рачки, упор на коліна і руки.

Піднімаємося на носочки і витягуємося в планку, намагаючись не округляти спину, щоб навантаження припадало на м'язи преса. Затримуємося в цьому положенні на 2-3 секунди, напружуючи всі м'язи.

Повторити: 15-20 разів.

Вплив: м'язи преса, сідниць.

5. Перекотиполе


Початкове положення: сидячи на підлозі, коліна зігнуті, руки під колінами. Спина трохи округлена.

Відкидається назад і прокочується на спині до лопаток. Повертаємося в початкове положення.

Повторити: 10-15 разів.

Вплив: м'язи спини і преса, витягування хребта.

Якщо виконувати ці вправи щодня, вже через місяць можна побачити результати, які вас порадують. А яке навантаження на м'язи ви надаєте перевагу?

 

Коментувати
Матеріали по темі
Загрузка...
Коментарі

На даний момент коментарів немає до матеріалу

Відправити коментар
Iм'я
E-mail
Повідомлення
Матеріали сайту доступні лише підписникам. Тисни лайк і підписуйся!
Меню

Розділи

Зворотній зв'язок