У кожного є принаймні одне заборонене задоволення, яке шкодить здоров'ю, це може бути  заїдання стресу або перегляд серіалів до ранку.

Список поширених нездорових звичок і рекомендації, які допоможуть розпрощатися з ними назавжди.

1. Пити солодку каву

Чому відбувається звикання

Чашка звичайного латте містить 14 г доданого цукру. Тобто 4 ложки - половину добової норми цукру.

Після того як ви випиваєте чашку солодкого кави, рівень глюкози в крові швидко піднімається. Особливо загрожує це в перші години після пробудження: потім весь день вам хочеться більше цукру, а через це не виходить дотримуватися правильного харчування.

Як позбутися від звички

  • Варіть каву самі. Зазвичай ви замовляєте підсолоджений кави, пробуєте, розумієте, що він недостатньо солодкий, і додаєте ще пару ложок. Але якщо ви будете готувати каву самостійно, ви побачите, як багато цукру споживаєте насправді.
  • Різко відмовтеся від цукру. Брук Альперт (Brooke Alpert), дієтолог і автор книги «Цукровий детокс», виявила, що повна відмова від цукру - більш ефективна тактика, ніж поступове відвикання. Спочатку, може, вам і буде важко, але ви досить швидко звикнете. Замовляйте в кав'ярні несолодкий кави, наполовину розведений молоком або вершками, можна з додаванням кориці або мускатного горіха. Або попросіть бариста змішати каву, молоко і лід: багато людей помічають, що несолодка холодна каву смачніше, ніж гарячий.
  • Замініть каву на ароматизований чай. Несолодкий чай п'ється набагато легше завдяки шматочкам фруктів, прянощів і солодкого аромату.

2. Дивитися телевізор допізна

Чому відбувається звикання

Вдень ви занадто зайняті іншими справами, тому єдина можливість сісти перед екраном і розслабитися випадає перед сном. Але щоб трохи довше відчувати себе розслабленим і відпочиваючим, ви лягаєте спати пізніше.

Як позбутися від звички

  • Вимикайте телевізор за годину до сну. І вирішите, скільки часу ви можете витратити на перегляд передач або серіалів.
  • Перенесіть телевізор в сусідню кімнату. У спальні йому не місце. Якщо ліжко асоціюється у вас з переглядом телевізора, вона перестає бути тригером, що нагадує про те, що прийшов час спати.
  • Делегуйте. Якщо ви настільки зайняті, що до кінця дня у вас не залишається часу на рекреацію, потрібно повернутися на крок назад. Подумайте, які справи можна перенести на завтра, а які - делегувати. Виділіть в розкладі час на відпочинок.

3. Заїдати стрес

Чому відбувається звикання

Їжа - простий спосіб заспокоїтися, відволіктися, відчути себе комфортніше. Біда в тому, що в моменти стресу вам хочеться не тушкованих овочів, а продуктів з високим вмістом вуглеводів або жирів. Шкідлива їжа починає сприйматися як нагорода, і у важкі періоди життя ви без неї вже не можете.

Як позбутися від звички

  • Піклуйтеся про себе. Стрес - це одна біда, але разом з нестачею сну, втомою і неконтрольованим голодом складніше опиратися бажанню є шкідливу їжу. Спіть, відпочивайте протягом дня, нормально харчуйтеся.
  • Витримайте паузу. Коли вас ваблять картопляні чіпси, зупиніться на секунду і запитайте себе: чи дійсно вам хочеться їсти, чи існує в них фізична потреба. Якщо немає, то подумайте, навіщо вам зараз потрібна їжа. Можливі варіанти відповіді: так ви прокрастініруете, намагаєтеся позбутися відчуття самотності або поганого настрою.
  • Прийміть рішення. Якщо ви прийшли до висновку «Так, у мене стрес, і ніхто не завадить мені з'їсти ці печива», то ставте тарілку перед собою і їжте печиво з повним усвідомленням цього факту. Не потрібно тягнутися за печивом, коли ваші думки витають десь ще. Це, звичайно, невеликий, але все-таки прогрес: ви перестаєте діяти на автоматі. Це не злочин - дозволити собі що-небудь з'їсти.
  • Задовольнити свою потребу. Неважливо, вирішили ви з'їсти щось шкідливе чи ні, розберіться, чого насправді хочуть ваші тіло і розум: перерви на прогулянку, щоб трохи освіжити голову, поспілкуватися з одним або записати свої переживання в щоденник в кінці дня. Якщо позбудетеся від причини, у вас вже не буде потреби запускати руку в пакет з чіпсами.

4. Пити мало води

Чому звичка з'являється

Можна придумати мільйон виправдань, чому ми не п'ємо достатньо води. Тому що вода несмачна, або просто забуваємо, або воліємо газовану воду.

Достатня кількість води в організмі захищає від поганого настрою, покращує стан шкіри і травної системи - і це неповний список переваг.

Експерти рекомендують випивати 2,5 л води в день. Двадцять відсотків цієї норми ми отримуємо з продуктів з високим вмістом води - фруктів і овочів. Але потрібно мати на увазі, що потреби у всіх різні і залежать від навколишнього середовища, фізичного навантаження і стану здоров'я.

Як почати пити більше води

Слідкуйте за прогресом. Куди б ви не прямували, захопіть з собою півлітрову пляшку з водою. Прагніть наповнити її ще два або три рази за день.

Зробіть воду смачніше. Якщо звичайна вода - це занадто просто для вас, додайте в неї часточки апельсина, скибочки огірка або трохи свіжої м'яти. Робіть напій приємніше не тільки на смак, але і візуально: якщо на полиці в холодильнику буде стояти красивий глечик з водою, руки самі потягнуться за склянкою.

Відмовтеся від газованої води. Якщо ви звикли до лимонаду з різноманітними смаками, спробуйте для початку замінити їх ароматизованими чаями без цукру.

5. Перевіряти смартфон перед сном

Чому відбувається звикання

Під час спілкування люди відчувають радість, спостерігається сплеск дофаміну. Можливо, з цієї причини ви не можете відлипнути від екрану смартфона.

Але є й інша сторона: синє світло екрану негативно позначається на якості і тривалості сну. На відміну від телевізора, смартфон ви тримаєте прямо перед очима, тому негативний ефект сильніше.

Як позбутися від звички

  • Вимкніть смартфон або планшет за 2 години до сну. Так, розуміємо, що це непросто, особливо якщо ви любите зручніше влаштуватися в ліжку разом з гаджетами.
  • Створіть тригер. Це річ, яка нагадає, що ви не повинні перевіряти Instagram після 9 вечора. Встановіть будильник на телефоні або нагадування на комп'ютері, що прийшов час закруглятися.
  • Уникайте спокуси. Увімкніть «Не турбувати», яка блокує всі дзвінки та повідомлення. Якщо необхідно, можна налаштувати виключення, щоб ви були доступні тільки для обраних контактів.
  • Тримайтеся на відстані. Якщо перед сном ви кладете телефон на тумбочку поруч з ліжком, велика ймовірність, що ви здастеся і перевірите його в самий-самий останній раз. Щоб позбутися від спокуси, залиште телефон в сусідній кімнаті.

6. Не прикладати зусиль під час тренувань

Чому звичка з'являється

Під час йоги пишете повідомлення, більшу частину заняття з аеробіки розмовляєте з приятелем, читаєте журнал на велотренажері - все це здорово відволікає вас від тренування, тому ви не працюєте на межі своїх можливостей. Як правило, під час повноцінного тренування напружуєшся, потієш, важко дихаєш, втомлюєшся, і це мало кому подобається. Або ви просто соромитеся.

Від кожного тренування потрібно отримувати максимальну віддачу. Якщо ви дісталися до тренажерного залу, потрібно викластися по повній.

Як отримувати результат від тренувань

  • Займайтеся в іншому місці. Здається, що в тренажерному залі на вас дивляться з осудом? Тренуйтеся там, де вам комфортніше. Займайтеся по відеоуроку будинку, з персональним тренером один на один або приходьте в тренажерку, коли там мало відвідувачів.
  • Займайтеся тим, що вам подобається. Якщо ви ненавидите йогу, то не зможете направити всю увагу і сили на позу дерева. Вибирайте тренування, які вам подобаються.
  • Переможете нудьгу. Коли ви кидаєте собі виклик, мотивація різко зростає. Поставте перед собою велику мету, будь то перша пробіжка на 5 км або підготовка до 100-кілометровому марафону на велосипеді.
  • Внесіть різноманітність. Різноманітність робить тренування цікавими. Відправляйтеся в спортзал з ранку раніше, а не ввечері, як зазвичай. Проведіть интервальную тренування. Або замість бігової доріжки вирушайте на гребний тренажер. Все це привносить в заняття новизну, тому інтерес зберігається
Коментувати
Матеріали по темі
Загрузка...
Коментарі

На даний момент коментарів немає до матеріалу

Відправити коментар
Iм'я
E-mail
Повідомлення
Матеріали сайту доступні лише підписникам. Тисни лайк і підписуйся!
Меню

Розділи

Зворотній зв'язок