Більшість жінок не задоволені зовнішнім виглядом свого бюста. Їх проблема полягає в тому, що їм не подобається форма, розмір або пружність. Якщо ви не щасливиця з ідеальним бюстом і мрієте про операцію, подумайте уважно. Корекція грудей пов'язана з великим ризиком, вартістю і болем. Може бути, вам краще спробувати природний спосіб, щоб поліпшити зовнішній вигляд вашої грудей?

Наступні вправи піднімають бюст і зміцнюють його. Груди стають повніше і набувають кращу форму, також ви помітите, наскільки зміцніє ваше тіло в цілому. Ви поліпшите свою поставу, усуньте біль в спині і схуднете.

Положення воїна 

Положення воїна не тільки зробить вашу груди більш пружною, а й зміцнить тулуб, м'язи спини, руки і ноги.

Виконання:

• Ноги розставте нарізно.
• Зігніть ліву ногу на 90 градусів відведіть вліво щодо протилежного боку.
• Видихніть і витягніть праву ногу так, щоб ви змогли підтримувати рівновагу.
• Підніміть руки і тримайте їх на одній висоті, як на картинці.
• Голова повинна бути повернута в ліву сторону.

Вправи повторюють 7-10 разів.

Положення трикутника

Тріконасана або положення трикутника зміцнить і витягне хребет, а також поліпшить кровообіг.

Виконання:

• Ноги нарізно.
• Відведіть ліву ногу на 90 градусів, а праву ногу на 15 градусів.
• Нахиліть все своє тіло вліво.
• Поверніть ліву руку і покладіть її поряд з ногою.
• Підніміть праву руку вгору.
• Слідкуйте за положенням піднятої руки вгору.

Положення кобри

Бхуджангасана або кобра допоможуть зробити м'язи грудей більш еластичними, зміцнити м'язи живота і позитивно вплинути на поставу.

Виконання:

• Ляжте на живіт і розташуйте руки в упорі, ніби робите віджимання.
• Вдихніть і повільно підніміть тулуб, руки і ноги повинні залишатися на землі.
• Підніміть голову і подивіться вгору.
• Видихніть повільно і поверніться у вихідне положення.
• Постарайтеся залишатися в позі довше під час наступних виконань.

Поза луку

Дханурасана або цибулю рекомендується всім, хто бореться з болями в спині. Ця вправа допомагає розтягнути всі м'язи хребта і тулуба.

Виконання:

• Для початку ляжте на живіт.
• Потім необхідно зігнути ноги, а потім підняти їх вгору.
• Відразу ж в цей момент підніміть руки так, щоб вхопитися за ступні або щиколотки ніг.
• Знайдіть баланс і витягайте руки з ногами все більше вгору.
• Сидіть в позі на 30 секунд, після чого розслабтеся.

Положення містка

Чакрасана або місток впливає на роботу тулуба, рук, грудей, таза і ніг.

Виконання:

• Лягайте на спину.
• Зігніть коліна і злегка розсуньте їх.
• Покладіть руки за голову на ширині плечей.
• Упріться про руки так, щоб пальці були спрямовані до тулуба.
• Видихніть і підніміть груди і стегна вгору.
• Спробуйте повністю випрямити руки і залишатися в цьому положенні протягом 30 секунд.

Підйом тулуба під час упору на ліктьову частину

Підйом тулуба з підтримкою позитивно впливає на весь організм. Вона покращує дихання і кровообіг, але, звичайно, не кожен зможе виконати цю вправу. Тому не робіть його, якщо не можете.

Виконання:

• Встаньте на коліна і поклади передпліччя на підлогу.
• Пальці розставте нарізно.
• Тепер покладіть голову на землю так, щоб вона утворила трикутник з передпліччям.
• Зігніть ноги в колінах і підніміть їх до повної прямої лінії.
• Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 2 хвилин, в залежності від вашої сили.

Поза верблюда 

Устрасана або положення верблюда зменшить біль в спині, виправить поставу і зміцнить м'язи грудей.

Виконання:

• Встаньте на коліна, потім повільно нахиліть тулуб назад і підніміть руки вгору і назад, щоб схопитися за п'яти.
• У той же час підійміть груди.
• Спробуйте протриматися 30 секунд і повернутися у вихідне положення