Загрузка...

Вечеря - непростий прийом їжі для тих, що худнуть, адже так хочеться пожувати щось перед сном і лягати в ліжко на голодний шлунок. Але як уникнути вечірніх нападів обжерливості і не влаштовувати нічні перекуси? Про те, яким повинен бути ідеальний вечерю розповіла дієтолог Наталія Макієнко, яка раніше озвучила меню для красивої шкіри. На сторінці в Instagram вона розповіла, як організувати харчування, щоб у вечірній час забути про голод.

Що поїсти перед сном або чим перекусити після вечері? Отже, правильна відповідь: нічим! Максимум - вода / трав'яний чай.

Але як зробити так, щоб питання "що є після вечері" відпало саме собою. Потрібно просто усунути причину такого "голоду".

Їх зазвичай 2:

рання вечеря
легка вечеря

Розбираємо по порядку:

1. Є після 18.00 можна і навіть потрібно всім, хто лягати спати пізніше 22.00! Вечеряйте сміливо за 4 години до сну, але не пізніше 20.30.

2. Вечеряти потрібно і голоду бути не повинно. Сміливо робіть всілякі овочеві страви + тваринний білок / рослинний, не забуваючи і про рослинних жирах. Приклад вечері: запечені овочі, зелений салат з олією і котлети з індички.

3. Інші причини голоду після вечері:
- незбалансований день (великі інтервали між прийомами їжі або навпаки, занадто мало / багато складних вуглеводів, багато простих вуглеводів, немає "солодкого смаку", надлишок білка, недолік жирів)
- пропуск обіду / обід без вуглеводів
- невірне початок дня (з кавою або десерту, наприклад)
- низькокалорійний раціон в цілому
- емоційне "вигорання"

Коментувати
Матеріали по темі
Загрузка...
Коментарі

На даний момент коментарів немає до матеріалу

Відправити коментар
Iм'я
E-mail
Повідомлення
Матеріали сайту доступні лише підписникам. Тисни лайк і підписуйся!
Меню

Розділи

Зворотній зв'язок