Загрузка...

Тим часом ряд досліджень доводить, що щоденні тривалі прогулянки не менш ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами.

Ми дізналися, яких правил потрібно дотримуватися, щоб ходьба замінила цілий комплекс вправ.

Як перетворити прогулянки у комплекс вправ? 

1118415-26498910-5-7ImageOther--0-1497009870-1497009876-650-1-1497009876-650-04f9ebaa03-1497610006

Пройдена відстань, ваша швидкість і ваш вага - головні чинники, які впливають на кількість витрачених калорій під час ходьби. Щоб домогтися гарних результатів, варто слідувати регулярним планоам і використовувати крокомір.

Завжди беріть його з собою - так ви підрахуєте всі кроки, які робите за день. Якщо ви проходите за день велику відстань, але при цьому не худнете, то крокомір допоможе порахувати, скільки кроків потрібно додати, щоб почати скидати вагу.

Скільки кроків робити в день, щоб схуднути?

Ці приблизні розрахунки допоможуть вам скласти особистий план навантажень (майте на увазі, дуже багато залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя, харчування, стану здоров'я):

100 ккал = 2 000 кроків = 1,6 км

1 кг = 140 000 кроків = 7 000 Ккал = 112 км

Способи збільшити тривалість прогулянок:

  • По можливості не користуйтеся автомобілем або автобусом.
  • Проводжайте і забирайте дітей зі школи.
  • Не використовуйте ліфт і ескалатор.
  • Довше гуляйте з собакою.

Щоб зробити прогулянки цікавими, спробуйте:

  • брати з собою друга,
  • слухати улюблену музику і цікаві аудіокниги,
  • гуляти в різних місцях, вибирати нові маршрути.

У холодну пору року ви можете продовжувати заняття вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Ви можете дивитися улюблені фільми і серіали і при цьому скидати вагу або підтримувати форму.

Як правильно ходити? 

1118565-27510760-6-7ImageOther--0-1497010846-0-1497598173-0-1497600445-1497600452-650-1-1497600452-650-04f9ebaa03-1497610006

Варто врахувати, що навіть у однієї і тієї ж людини довжина кроку відрізняється і коливається від 40 до 100 см. Щоб дізнатися власну довжину кроку, можна відміряти відстань довжиною в 10-20 м і пройти його зі звичайною середньою швидкістю, рахуючи кроки. Після цього розділіть пройдену відстань в сантиметрах (1 000 або 2 000) на число пройдених кроків.

До 70 крок. / хв.

На здорових людей така швидкість практично не робить тренувального ефекту. Рекомендовано хворим, що видужують після інфаркту міокарда або страждають вираженою стенокардією.

71-90 крок. / хв., 3-4 км / год

Рекомендується людям з серцево-судинними захворюваннями.

91-110 крок. / хв., 4-5 км / год

Така прогулянка - відчутне навантаження для організму і підходить всім здоровим людям.

111-130 крок. / хв.

Відмінне тренування для тіла, але таку швидкість протягом тривалого часу складно витримати навіть здоровим людям.

Правила заняття ходьбою 

1118665-26502860-3-4ImageOther--0-1497011060-1497011064-650-1-1497011064-650-04f9ebaa03-1497610006

  1. Почніть з невеликих навантажень, поступово переходячи до більш тривалої і швидкої ходьби. Спочатку навантаження слід збільшувати за рахунок тривалості ходьби, а вже потім - підвищенням швидкості. Навантаження повинні бути адекватними стану вашого здоров'я.
  2. Займатися ходьбою потрібно регулярно. Одне заняття в тиждень не дасть вам ніякого позитивного ефекту. Якщо немає можливості ходити щодня, то робіть це хоча б 2-3 рази на тиждень. Займатися ходьбою можна в будь-який зручний час протягом дня, але не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі.
  3. Потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти медогляд. Повторюйте його 1-2 рази в рік.
  4. При ходьбі стежте за поставою. Тулуб має бути прямим, плечі розправлені, живіт втягнутий.
  5. Важливо запам'ятати, що занадто повільна ходьба на коротку відстань не дає хороших результатів, а надто тривала і швидка непідготовленій людині може завдати шкоди.

Джерело

Коментувати
Матеріали по темі
Загрузка...
Коментарі

На даний момент коментарів немає до матеріалу

Відправити коментар
Iм'я
E-mail
Повідомлення
Матеріали сайту доступні лише підписникам. Тисни лайк і підписуйся!
Меню

Розділи

Зворотній зв'язок