З'ясуйте причину стресу та попіклуйтеся про себе

Виявите симптоми

Вигорання стало серйозною проблемою нашого часу. Мільйони людей з жахом думають про вечір неділі, а по дорозі на роботу в понеділок вранці відчувають нездужання. А коли представляють, як довго терпіти до п'ятниці, їм стає ще гірше. Все це характерно для вигоряння - стану емоційного, фізичного і психічного виснаження.

У вас немає ні на що сил, зростає почуття безпорадності, безнадійності, роздратування. І врешті-решт, починає здаватися, що внутрішніх ресурсів взагалі більше немає. Звичайно, ні про яку продуктивності в такому стані не може бути й мови.

Якщо у вас розумово або емоційно напружена робота і ви не підходите усвідомлено до своїх рішень і звичкам, вигоряння вам практично гарантовано.

Згідно з визначенням Міжнародна класифікація хвороб: «професійний синдром» емоційного вигорання ВООЗ, «вигорання - це синдром, що визнається результатом хронічного стресу на робочому місці, який не був успішно подоланий». Він поширюється на інші сторони життя і проявляється наступним чином:

  • Ви відчуваєте себе виснаженим, у вас ні на що немає сил. Можуть виникати проблеми зі сном, а також симптоми, схожі на грип.
  • Вам важко концентруватися. Здається, що мозок відключається і занурюється в туман, який може тривати до декількох годин.
  • Ви роздратовані і незадоволені. І дуже часто критикуєте себе.
  • Вас стомлює занадто яскраве світло і велика кількість шуму. Супермаркети і схожі місця починають на вас тиснути.
  • Вас більше не радує те, що ви раніше любили. І ви нічого не можете з цим вдіяти.

Визначте причину

Психологи виділяють три підтипи вигоряння: викликане перевантаженням, відсутністю розвитку і байдужістю. Для кожного з них потрібен власний підхід.

Перевантаження. Цей підтип поширений серед тих, хто фанатично працює до кінця, незважаючи на втому. Найчастіше ці люди намагаються впоратися з вигоранням, випускаючи пару і скаржачись на начальство або організацію роботи. Однак це не допомагає, а тільки збільшує стрес.

Відсутність розвитку. Виникає у людей, у яких на роботі немає можливості розкрити свій потенціал. Щоб впоратися зі стресом, вони дистанціюються від роботи, і це викликає зневіру і цинічне ставлення до завдань.

Байдужість. Такий підтип вигоряння настає, коли людина здається у відповідь на постійний стрес або відсутність винагороди. Він відчуває, що не контролює ситуацію, і починає відчувати байдужість. У підсумку йому не вистачає мотивації долати перешкоди на шляху до мети, навіть якщо він хоче її досягти.

Будь-яке вигорання - це як протікаюча труба, з якої капає місяцями або навіть роками. Однак в якийсь момент вона лусне і вода заллє все навколо. Тому важливо вчасно помітити симптоми і підібрати правильне «лікування».

Захищайтеся від стресу

Якщо на роботі ви відчуваєте себе перевантаженим, поставте турботу про себе на перше місце. Пам'ятайте, що мозку потрібно відпочивати, щоб ефективно виконувати те, що ви від нього вимагаєте.

Відновлюйте фізичні та емоційні сили. Для цього налагодьте сон, добре харчуйтеся, більше рухайтеся і спілкуйтеся з людьми. Спробуйте медитувати і вести записи в щоденнику, більше бувайте на природі. Тільки пам'ятайте, що відпочинок і розслаблення полегшують стан, але не усувають проблему. Якщо у вас кожен день величезний обсяг роботи, вони не врятують.

Постарайтеся скоротити кількість обов'язків. Поговоріть про зайвого навантаження з начальством. Автоматизуйте або делегуйте частина завдань. Відстежите, на що саме ви витрачаєте час, після чого залишаєтеся абсолютно без сил. Потім подумайте, як менше займатися такими завданнями або спілкуватися з такими людьми, які викликають стрес і поганий настрій.

Змініть підхід до виконання роботи. Перестаньте переконувати себе, що зможете зробити все, якщо затримайтеся або прикладіть більше зусиль. Як тільки відчули себе занадто втомленим, перемикайтеся на щось інше, щоб перезарядитися.
Якщо вигоряння викликано тим, що вам не вистачає можливостей для розвитку, знайдіть щось, що допоможе вам розкритися.

Поговоріть з керівником. Можливо, вам потрібні творчі завдання, більше відповідальності або посаду в іншому відділі.

Якщо на вашій роботі немає таких шансів, знайдіть якесь захоплення. І почніть займатися ним у вільний час. Подумайте, чого б вам хотілося. Може, грати на музичному інструменті, малювати, писати або займатися якимось незвичайним видом спорту. Нехай це буде те, що наповнює вас радістю, а ваше життя сенсом.

Не нехтуйте своїми хобі. Коли знайшли те, що заряджає енергією, зробіть це постійною частиною життя. Якщо вигоряння викликано охолодженням до роботи, це особливо важливо. В такому стані зазвичай ні до чого немає діла, а хобі або проект якраз допоможуть повернути запал. Від цього зміниться і ставлення до роботи.

Якщо ви вигоріли через байдужість і відсутність контролю, починайте відновлення з маленьких кроків.

  • Виконуйте прості завдання. Впоравшись з ними, ви знову відчуєте прилив мотивації.
  • Складіть список того, що варто перестати робити. Зосередьтеся на основних завданнях, які просунуть вас до мети.
  • Не беріть на себе занадто багато зобов'язань. Встановіть власні кордони і частіше говорите «ні». Все це поверне вам відчуття контролю.
Коментувати
Матеріали по темі
Загрузка...
Коментарі

На даний момент коментарів немає до матеріалу

Відправити коментар
Iм'я
E-mail
Повідомлення
Матеріали сайту доступні лише підписникам. Тисни лайк і підписуйся!
Меню

Розділи

Зворотній зв'язок