Згідно із статистикою, безсонням страждають 28-45% людей. Впоратися з безсонням на легкій стадії можуть допомогти ці поради.

Не "надолужуйте" нічний сон

Якщо ви північ не спала і абияк заснула під ранок, ймовірно, вам захочеться компенсувати нестачу сну. Фахівці вважають, що так робити не варто. Як би мало ви не поспали, змусьте себе піднятися в звичний час. Таким чином ви не зіб'єте біологічний годинник і, швидше за все, уникнете повторення проблеми найближчою ніччю.

Сонце

Якщо ви страждаєте безсонням, то вам особливо важливо бувати на сонці. Чим більше ви пробудете на сонці, тим більше вірогідності, що увечері ви легше заснете.

Не пийте каву з ранку

Кофе

Організм з ранку самостійно виробляє речовини, які підвищують концентрацію і енергію. Ще один стимулятор заблокують їх дія.

Займайтеся спортом уранці

Якщо ви часто не можете заснути, спробуйте змінити свій режим тренувань. Останнє тренування повинне закінчуватися за 4 години до сну.

Приберіть гаджети

Постарайтеся позбавитися від всього, що генерує синій колір. Синій колір заважає виробленню мелатонина і позбавляє людей повноцінного нічного відпочинку.

Вставайте, якщо не можете заснути

Якщо пройшло вже 20 хвилин, а ви все ще не заснули, краще встаньте з ліжка. Потягніться, зробіть декілька дихальних вправ і постарайтеся розслабитися. Через 10 хвилин поверніться в ліжко і спробуйте заснути.

Коментувати
Матеріали по темі
Загрузка...
Коментарі

На даний момент коментарів немає до матеріалу

Відправити коментар
Iм'я
E-mail
Повідомлення
Матеріали сайту доступні лише підписникам. Тисни лайк і підписуйся!
Меню

Розділи

Зворотній зв'язок